코로나19 4차 대유행의 확산세와 더불어 재택의 기간이 다시금 늘어나고 있다. 필자 또한 자녀의 등교 금지 등으로 인한 피치못할 재택 상황에 있다. 본인 뿐만 아니라 모든 직장인들에게 이제 재택이 생소한 경험은 아닐 것이다. 편하게 집에서 일할 수 있어서 좋다는 그룹이 있는 반면 오히려 집중에 방해되는 여러 요인들도 인해 어렵다는 그룹이 있을 것이다. 필자는 후자에 속하며 이로 인해 고충을 겪고 있다. 방해가 되는 요인들을 '한계'라고 친다면 '극복' 할 수 있는 방법도 있을 것이라는 생각을 할 때, 이 책이 눈에 띄었다.
[마지막 몰입: 나를 넘어서는 힘]
이 책은 개인이 가진 여러 한계와 디지털 홍수로 인해 몰입에 어려움을 겪는 이들을 위한 가이드서라고 볼 수 있다. 몰입을 위한 마인드셋을 다지는 단계들과 목표에 이르기 위한 라이프스타일 변화, 뇌 학습 훈련을 다룬다. 중간에 조금은 당연한 듯한 자기계발 방법과 생활 가이드들이 포함되어 있지만 '몰입'을 높이기 위해서 필요한 마인드셋과 몰입 방법만큼은 매우 구체적으로 담겨 있다.
이 책에서 주장하는 핵심은 '몰입'은 반드시 해야 할 이유에서부터 시작해야 하며 나의 열정을 쏟을 수 있는 '진짜 목표'의 발견이 몰입의 시작이라고 말한다. 진짜 목표를 발견하여 몰입을 하면 주변의 방해요인과 나의 한계에 봉착하더라도 강한 동기를 통해 이를 이겨 나갈 수 있다는 것이다.
그렇다면 진짜 목표는 어떻게 찾을 것인가? 저자는 진짜 목표를 찾는 세 가지 질문을 제시한다.
1. 나는 왜 이 일을 하는가?
2. 왜 이것을 활용해야 하는가?
2. 이 목표에 대한 현재 당신의 열정은 무엇인가?
만약 당신이 진짜 목표를 찾았다면 이를 달성하기 위해 많은 열정을 쏟을 것이다. 하지만 저자에 따르면 이 목표를 찾기 어렵다고 해서 몰입을 할 수 없다는 것은 아니라고 한다. 그에 따르면 몰입 또한 훈련으로 얻어질 수 있는 '스킬'이며 몰입을 위한 아래의 다섯 가지 조건이 충족되면 물리적 혹은 심리적 한계를 뛰어 넘을 수 있다고 한다.
1 산만해질 요인을 없애라.
몰입감에 빠지려면 산만함을 최소한으로 유지해야 한다. 업무를 보기 전에 혹은 중간에 잠깐 SNS를 확인한다던지 하는 일은 몰입 상태에 들어갈 수 없게 한다.
2. 자신에게 충분한 시간을 주어라.
몰입할 수 있는 시간을 확보하라. 적절한 환경에서 몰입상태에 이르는데 약 15분~45분 정도까지는 정점에 이르지 못한다는 것이 일반적인 견해이다. 최소 90분은 확보해야 하며 이상적인 시간은 2시간 이다.
3. 자신이 사랑하는 일을 하라.
가벼운 과업이 아닌 성취감을 주는 업무에 몰입해야 한다.
4. 명확한 목표를 가져라.
몰입을 가장 방해하는 요인은 명확성의 결여이다. 자신이 무엇을 이루는지 모른다면 과업을 찾아내려 애쓰느라 몰입하지 못한다. 무엇을 달성할지 확실시하고 시작하라.
5. 도전하라, 조금씩.
자신에게 약간 도전적인 일을 할 때 몰입에 이를 가능성이 가장 크다.
6. 몰입을 방해하는 악당을 저지하라.
멀티태스킹, 스트레스, 실패에 대한 두려움, 확신의 부족을 뛰어 넘어야 한다.
심리학자 미하이 칙센트미하이Mihaly Cscikszentmihalyi는 저서<몰입>에서 몰입을 다음과 같이 정의한다.
"어떤 활동에 너무 열중해서 다른 어떤 것도 중요하지 않은 상태다. 그 경험 자체가 너무 즐거워서 이를 위해서라면 아무리 큰 대가라도 치르려 할 것이다."
다시 말해 몰입이란 '최적 경험' 이라고 하며 몰입 상태에서는 무려 다섯 배까지 생산성을 높일 수 있다고 한다. 나는 최근에 이렇게 몰입을 한 적이 있을까? 라는 질문에 답하는 것에 자신 있게 대답을 하지 못하는 필자 같은 분이라면 한 번쯤 이 책을 읽어보는 것을 추천 드린다.
책 미리보기: 기억에 남는 부분
진짜 목표는 나의 감정, 즉 'HEART'와 맞아야 한다. 나의 감정에 와 닿는 목표란 다음과 같은 조건을 충족한다(p.172)
Healthy(건강한 목표): 어떻게 하면 목표가 당신의 웰빙을 추구하도록 할 수 있을까?Enduring(지속성): 목표는 어려운 시기에 자신으리 격려해주고 지지해주어야 한다. Alluring(매혹적 목표): 목표가 흥분되고 유혹적이고 매력이어서 끌려야 한다. Relevant(적절성): 목표는 당신의 인생의 목적, 핵심 가치와 관련된 것이어야 한다. Truth(진실성): 반드시 자신이 원하는 것, 계속 진심으로 원하는 것을 목표로 삼아라.
작고 간단한 행동Small Simple Step, 3S'를 통해 나의 목표에 가까워질 수 있다. 이는 최소한의 노력과 에너지를 필요로 하며 시간이 흐르면서 점차 습관으로 굳어진다(p.212)
나쁜 습관을 고치려면 그 습관을 끝내려 할 것이 아니라 보다 건설적인 다른 습관으로 대체해야 한다. 실험을 통해 밝혀진 바에 따르면 실험 참여자에 따라 나쁜 습관을 고치는 데에는 짧게는 18일, 길게는 254일이 걸렸지만 새로운 행동이 습관이 되는 데 평균 66일이 걸린다는 결과가 나왔다(p.222)
장초롱 프로 (cho@achievecoaching.co.kr)
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